살 안찌는 다이어트 배달 음식 5가지

다이어트 중이라고 해서 배달 음식을 포기할 필요는 없습니다.

알고 보면 살도 덜 찌고, 건강하게 먹을 수 있는 배달 음식들이 꽤 많거든요.

 

매일 닭가슴살과 방울토마토에 지치셨다면 지금부터 소개해드리는 메뉴들을 참고해 보세요!

 

1. 생선구이 – 담백하면서도 영양 가득

고등어, 연어, 삼치, 이면수 등 어떤 생선이든 단백질이 풍부하고 오메가-3, 비타민 D, B12 등 다양한 영양소가 가득합니다.

 

예를 들어 고등어 한 마리에는 약 20g의 단백질이 들어 있어 한 끼 영양으로 충분하고,

기름진 부위는 입맛까지 돋워줘 다이어트에 지친 혀를 달래주기 좋습니다.

2. 전기구이 통닭 – 기름기 적고 담백한 치킨

치킨이 다 나쁜 건 아닙니다.

전기구이나 숯불 치킨처럼 튀기지 않은 형태는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.

 

당질은 거의 없고, 비타민 B군과 아연, 셀레늄 등 미네랄도 풍부해요.

샐러드나 저당 소스와 함께 먹으면 건강한 식단이 됩니다.

 

3. 보쌈 – 삼겹살보다 건강한 돼지고기 선택

보쌈은 찌는 과정에서 지방이 많이 빠지기 때문에 삼겹살보다 훨씬 담백하고 건강한 선택입니다.

특히 목살 보쌈을 추천드려요.

 

쌈 채소와 함께 먹으면 혈당 상승을 억제할 수 있고,

막국수는 되도록 피하거나 한두 젓가락 정도만 드시는 게 좋습니다.

4. 회 – 부담 없는 단백질 저녁 식사

회는 당질이 거의 없고 지방도 적어 늦은 저녁이나 야식으로도 훌륭한 선택입니다.

생선회, 오징어회, 낙지회, 문어 등 모두 좋습니다.

 

가격이 조금 부담되긴 하지만, 1~2주에 한 번쯤 다이어트 보상 식사로 즐기기에 안성맞춤입니다.

 

5. 대구탕 & 포케 – 뜨끈한 탕부터 신선한 샐러드까지

대구탕은 생선과 야채를 함께 섭취할 수 있어 균형 잡힌 식사로 좋습니다.

특히 맑은 지리 스타일을 추천드립니다.

 

포케는 야채와 단백질이 위, 탄수화물이 아래에 있어 '거꾸로 식사' 효과를 볼 수 있고,

원하는 재료를 자유롭게 선택할 수 있어 질리지 않아요.

 

가짜 식욕을 줄이는 팁

1. 소금 섭취 체크

너무 저염식만 하다 보면 탈수와 갈증으로 인해 가짜 식욕이 생길 수 있습니다.

적절한 나트륨 섭취도 중요합니다.

 

2. 감정적 허기 관리

스트레스나 외로움 때문에 생기는 식욕은 음식으로 해결되지 않습니다.

운동, 친구 만나기, 영화 보기 등 건강한 취미와 관계를 통해 엔돌핀과 도파민을 채워주세요.

 

총정리

건강한 배달 음식 고르는 4가지 기준은 다음과 같습니다.

1. 적당한 칼로리
2. 낮은 당질 (복합 탄수화물 위주)
3. 양질의 단백질
4. 과도한 지방 피하기

 

오늘 소개해드린 음식들 중 한두 가지부터 실천해보세요.

배달음식도 충분히 다이어트와 병행할 수 있습니다!